pompki na ilosc

[...] IItydz. po6,7,7.5kgx15/po9kgx10/po10kgx10/po10kgx7 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10 I tydz.23/28/28x9 II tydz. 23/25/28 obwod x5 1. invert rows x5 2. pompki x10 3. przysiady x15 odpocznij. HIIT 15min 4min rozbiegania, 5 interwalow 30/30 reszta bieg (dodawaj co trening jeden interwal) na rowerku 5 interwałów- tętno powyżej [...]

[...] 30kg 2 a. wejście na ławkę z hantlami (10 x nogą słabszą + 10 x mocniejszą) 15kg b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 20kg 3 a. wypady 15kg b. pompki jak dajesz rade 4 a. plank 3 x max b. woodchoper 3 x 10, 30kg Co do diety to póki co wychodzi mi w okolicach 1600 kcal (130B, 160W, 50T). Ilość kcal będę [...]

[...] drazka dolnego siedzac do klatki C1. prostowanie nog w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymac) Trening B. A. Martwy ciag B1. Wyciskanie sztangi stojac B2. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nog lezac D. pompki 1 seria na maksymalna ilosc powtorzen" Powodzenia!

[...] sztangi stojąc (też nie ćw. pierwszego rzutu dla początkujących kobiet) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leżąc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń brak brzucha trening, który tam mi zaproponowano 1. wyciskanie maszyna 2x15 2. prostowanie ramion na wyciągu 2x15 3. ugięcia [...]

[...] D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... To są 2 różne treningi które robisz na zmianę.

[...] pionowe: 4 x 25 nożyce poziome: 4 x 25 wymachy tylnie nóg .leżąc 4 x 25 podnoszenie na kulach 2 x 10 (coś jak podciąganie nóg do brzucha na drążku :-P) pompki 2 x 10 podnoszenie ciężarków za siebie 2 x 25 do góry 2 x 25 + joga (zależnie od nastroju 5 - 15min) całość treningu wynosi od 30-60min. wskazówki [...]

[...] gory do dolu , metody wolnych ruchow 20,6-8 -lawka skosna sztangielki, kat 75stopni, podchwyt 20,1-2*6-8 -wyprosty ramienia w kleku przy wyciagu, z lina 20,12,8,6 -odwrotne pompki 2*metoda wolnych ruchow, za kazdym razem max. z tym ze duza ilosc powt raczej nie wykonasz jezeli nie bedziesz prostowal lokcia i ruchy wykonywane beda wolno i [...]

[...] proszę pomóż Mi dobrać ilość powtórzeń do ćwiczeń.Moja propozycja ; -sztanga stojac + wycisiskanie sztangi wąsko - 12/10/8 -sztanga modlitewnik + franzuc siedząc - 12/10/8 -biceps siedzac na modlitewniku chwyt młotkowy + pompki siedząc - 12/12/12 i na klatę ; -wyciskanie sztangi w dół 12/10/8/6 -rozpietki dół 10/10/10/10 -skos góa 12/10/8/6/6

[...] w skosie 12,8,8 -rozpietki w skosie j.w. barki -wyciskanie na maszynie Szmita 12,8,6 -wioslowanie sztanga stojac lub wznosy boczne ramion 20, 3*12-8 Triceps -odwrotne pompki 3*12-6 -sciaganie drazka wyciagu gornego 12,8,8 Pudzian w ten sposob to tylko kontuzji sie nabawisz. Delikatne rozciaganie przed, w trakcie i po 2*2-3s. M_vo raczej [...]

PLECY: 1.Ściąganie drążka do klatki wyciągu górnego (szeroki chwyt) 2.Ściąganie uchwytów do klatki (łokcie za siebie) 3.Przyciąganie gryfu w opadzie 4.Prostowanie grzbietu 5.Zacznę robić MC, tylko muszę się nauczyć;/ TRICEPS: 1.Prostowanie ramion z drążkiem/linką wyciągu górnego 2.Uginanie za głowę z hantelką oburącz siedząc lub jednorącz [...]

A i ten trening jest na podstawie treningu Apokalipsy: PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1.Wyciskanie sztangi płasko 4 serie progresja 15-10 Plecy: 1.Wiosłowanie końcem sztangi w wąskim uchwycie 4 serie progresja 12,10,8,8 2. Martwy ciąg 4 serie po 15-10 progresja Barki 1.Unoszenie sztangielek w bok w staniu 4 serie stały ciężar - szrugsy 3 x 12 [...]

ok... dzieki za wszelka pomoc :)szkoda ze soga dac nikomu nie moge.. ;( buuu.. jakbyscie mogli ocencie ten trneing ktory opracowalem wg waszych porad : poniedzialek - klatka i triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Z WĄSKIM UCHWYTEM 4x12/10/10/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12-15 WYCISKANIE [...]

[...] x12 x12 x12 5. Unoszenie sztangielek do przodu i do boku 2.5kg x12 x12 x12 6. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej ( wąski chwyt ) 17.5kg x12 x12 x12 7. Odwrotne pompki x12 x12 x12 8. Spięcia z ciężarem 10kg x12 x12 x12 x12 Trening z dzisiaj : Niestety off, odrobię nadrobię to jutro [...]

Pompki? W jakim wariancie, celu? Możesz wprowadzić klasyczne pompki tyle że z obciążeniem w plecaku w tempie 4010 (4 sekundy opuszczania, sekunda powrotu do pozycji wyjściowej). W dłuższym okresie czasu powinno przełożyć się na zwiększoną ilość pompek z obciążeniem własnego ciała.

[...] powtórzeń, choć ja je wykonuję na zasadzie najpierw przysiady, potem wiosłowanie, następnie MC etc. Wyciskanie możesz zastąpić pompkami, u mnie w A mam wyciskanie, a w B pompki, fajnym utrudnieniem dla pompek klasycznych są pompki diamentowe, możesz też ustawiać nogi wyżej niż ręce. Pompki to jedno z moich ulubionych ćwiczeń. Do pompek warto [...]

[...] duże, lecz te wyżej wymienione problemy mi to uniemożliwiły. Precyzując pytanie czy jest sens przy intensywnym treningu brzucha, reszty ciała na gumach oporowych, jakieś pompki(zawsze czułem, że dużo mi dają przy mojej sylwetce), basen, rower branie białka, kreatyny, cytruliny, ? czy to w ogóle nie ma sensu, zamierzam ostro ćwiczyć i przytyć [...]

[...] 16x10,5kg) plecy: podnoszenie sztangi do klatki spinajac lopatki( 4 serie: 16x25-kg, 14x30kg, 12x35kg, 10x40kg) barki: podnoszenie hantli siedzac(3 serie: po 16x13kg), pompki przy scianie po 25 powtorzen. sroda wolne, czwartek cwiczenia jak w poniedzialek, piatek cwiczenia jak we wtorek, sobota wolne, niedziela wolne, Nie znam nazw cwiczen [...]

[...] seriach dostosowane do zapasu sił na danym treningu więc są ruchome, raz zrobię 3x5 a raz 3x7 więc będę pisał tylko ilość serii. rozgrzewka podciąganie nachwytem 4x dipsy 4x pompki głową wyżej 3x pompki z nogami wyżej a ręce na poręczach 4x podciąganie na drążku podchwytem 3x uginanie ramion z hantlami stojąc 2x łączone na barki - podciągnięcie [...]

[...] Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. opuszczanie sie na drazku lub podciaganie z pomoca C1. wypady C2. wznosy bioder na jednej nodze lezac z noga na podwyzszeniu D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Czyli w sumie po 8 treningów z każdego planu, Kwestia otwarta [...]

Jak Ci się podoba zestawik - plank - pompki ? Oj nie dla mnie takie zestawy... Serie po 10-20 pompek mi wystarczą by przyprawić mięśnie o drżenie :-) Nawet próbowałem pompek na komendę (włączyłem filmik, żeby Iti mną dyrygował) - pominę milczeniem ilość wykonanych... Ciało samo mi się rwało do góry! Musiałem się hamować, bo przyspieszałem! [...]